「美肌菌を育てるにはどうしたらいい？」そのサイン、内側からのケアが必要かも？

「美肌は体の内側から」と言われますが、具体的に何をすればいい？更年期世代は、美肌菌を育てるための食生活とライフスタイルが大切です。60代女性アロマセラピストが、美肌菌を育てるヒントを解説します。

 

今週は「美肌菌」というテーマでお話ししてきました。

最終日の今日は、これまでの内容を総括し、「美肌菌を育てるための食生活とライフスタイル」について、そのヒントをお届けしたいと思います。

「美肌は体の内側から」とよく言われますが、具体的に何をすればいいか、分からないこと、多いですね。

美肌菌を育てるためには、肌の外側からのケアだけでなく、内側からのケアも非常に大切です。

美肌菌は、私たちが食べるものや、日々の生活習慣に影響されます。

バランスの取れた食生活や、質の良い睡眠、適度な運動は、美肌菌を健やかに育てる上で欠かせません。

アロマは、心をリラックスさせ、心身のバランスを整えることで、美肌菌を育てるライフスタイルをサポートしてくれます。

今日は、美肌菌を育てるための食生活とライフスタイル、そしてアロマの活用法をお伝えしていきましょう。

 

美肌菌を育てるためには、以下の3つのポイントを意識することが大切です。

・「発酵食品」を積極的に摂る: ヨーグルトや納豆、味噌、漬物といった発酵食品は、美肌菌の栄養源となり、腸内環境を整える手助けをしてくれます。

・「質の良い睡眠」を確保する: 睡眠中に分泌される成長ホルモンは、新しい肌細胞の生成を促します。質の良い睡眠は、美肌菌を育てる上で欠かせません。

・「ストレスをためない」: ストレスは、美肌菌のバランスを乱す大きな原因です。適度な運動や趣味の時間を取り入れ、ストレスを上手に発散しましょう。

心を落ち着かせ、活力を与え、心身のバランスを整える香りがおすすめです。

クラリセージ（学名：Salvia sclarea）：甘く、ハーブのような香りは、心を深くリラックスさせ、幸福感をもたらします。ホルモンバランスを整える作用も期待できます。

スイートオレンジ（学名：Citrus sinensis）：甘く爽やかな香りは、心を明るくし、活力を与えます。胃や腸の働きを整え、食べたものの消化を促進します。

サンダルウッド（学名：Santalum album）：深く、温かく、瞑想的なウッディな香りは、心をグラウンディングさせ、精神的な落ち着きをもたらします。

 

活用法（内側からの美肌ケアのアロマ習慣）：

• 「夜のリラックス」アロマディフューザー: 寝る前に、アロマディフューザーで精油（例：クラリセージ2滴、サンダルウッド1滴）を広げ、心身をリラックスさせ、質の良い睡眠へと誘います。
• 「朝の活力」アロマ: 朝起きたら、アロマディフューザーで精油（例：スイートオレンジ3滴）を広げ、心を明るくし、一日の始まりに活力を与えます。
• 「香るバスタイム」: 温かい湯船に天然塩（大さじ2〜3）と精油（例：スイートオレンジ2滴、クラリセージ2滴）を混ぜて溶かし入れます。温かい湯気と共に香りが広がり、心身をリフレッシュさせ、美肌菌を育てるライフスタイルをサポートします。

美肌菌、すなわち、表皮ブドウ球菌(ひょうひぶどうきゅうきん)は、皮膚につねに存在する微生物です。

この菌は、肌の皮脂や汗をエサにして、グリセリン(保湿成分)と、遊離脂肪酸(ゆうりしぽうさん: 弱酸性成分)をつくります。

これにより、肌がうるおい、弱酸性の状態にして、外部からの有害な菌の繁殖(はんしょく)を抑えます。

これにより肌のバリア機能が強化され、肌の水分保持能力が高まり、肌荒れや乾燥から肌を保護します。

美肌菌が体臭に影響をあたえるのでしょうか。

体臭を作り出す、という明確なエビデンスはありませんが、以下のことが考えられます。

• プロバイオティクス*と体臭の除去: プロバイオティクスの肌改善効果の一つとして、「体臭の除去（臭いの発生に関連する負担を軽減）」が挙げられています。これは美肌菌だけでなく、プロバイオティクスが皮膚の状態を改善する途中で、体臭に影響を与えるのではないかといわれています。

 

• アロマセラピーによる腸内環境改善: アロマセラピー（精油の皮膚塗布）が腸内環境の改善に効果をもたらすという研究があります。この研究では、シナモン葉、オレンジスウィート、ジンジャーなどの精油をブレンドしたジェルを腹部に塗布することで、腸内細菌の多様性の増加、ビフィズス菌の増加、プレボテラやバクテロイデスの減少が認められました。

これは皮膚上の微生物に直接香り成分が作用するというよりは、アロマセラピーが間接的に体内の微生物環境（腸内フローラ）に影響を与えることを示しています。
 

プロバイオティックス  人の健康に有益な影響を与える生きた微生物の総称です

美肌菌を育てることは、肌の外側からのケアだけでなく、内側からのケアも非常に大切です。

アロマは、心をリラックスさせ、心身のバランスを整えることで、美肌菌を育てるライフスタイルをサポートしてくれます。

クラリセージやスイートオレンジ、サンダルウッドといった精油を日々の習慣に取り入れ、美肌菌を育て、内側から生き生きとしたいですね。

このシリーズを通じて、美肌菌の持つ素晴らしい力や、アロマの持つ知恵について感じていただけたなら幸いです。

江南市のアロマトリートメントサロンKoKo・ikiでは、お客様お一人おひとりの心身の状態に合わせたパーソナルなアロマブレンドと、温かいタッチによるトリートメントを通じて、あなたの肌と心に深い潤いを取り戻し、健やかな毎日へと導くお手伝いをさせていただきます。

 

どうぞお気軽にお越しくださいね。

 

本記事は、アロマセラピーや東洋医学の一般的な知識、および健康的なライフスタイルに関する情報提供を目的としています。特定の疾患の診断、治療、予防を目的としたものではなく、医療行為を代替するものではありません。症状がある場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。