「感情の波が激しくて疲れる…」そのサイン、自律神経が乱れているかも？

「感情の波が激しくて疲れる…」「心がざわつく…」更年期世代は、自律神経の乱れで感情が不安定になりがちです。60代女性アロマセラピストが、感情の波を乗りこなすアロマの知恵を解説します。

 

今週は「感情の羅針盤『香り』」というテーマでお話ししています。

昨日は「喜び・幸福感」について触れましたが、今日は「感情の波と自律神経の乱れ」に焦点を当てていきたいと思います。

「感情の起伏が激しくて、自分でも疲れてしまう…」

「心がざわついて、なかなか穏やかな気持ちになれない…」

そんな風に感じたことはありませんか？

更年期世代は、ホルモンバランスのゆらぎに加え、気温差による自律神経の乱れが重なり、感情が非常に不安定になりやすい時期です。

感情の波に飲み込まれてしまうと、心身ともに疲弊し、心の潤いも失われてしまいます。

大切なのは、感情の波を否定せず、その波に穏やかに乗る方法を知ることです。

アロマの香りは、乱れた自律神経を優しく整え、感情の波を穏やかにする手助けをしてくれます。

今日は、感情の波を乗りこなすためのヒントをお伝えしていきます。

自律神経は、心身の機能を調整する大切なシステムです。

感情の波が激しいときは、この自律神経のバランスが乱れ、心身が常に緊張状態にあることが多いのです。

• 交感神経と副交感神経: 心身を活動させる交感神経と、リラックスさせる副交感神経が、車のアクセルとブレーキのように互いに調整しながら働いています。感情の波が激しいときは、どちらかの働きが強くなりすぎていることがあります。
• ホルモンバランス: ホルモンは感情に大きな影響を与えます。自律神経を整えることは、間接的にホルモンバランスの乱れを穏やかにする手助けにもなります。
• アロマの役割: アロマの香りは、嗅覚を通じて脳に働きかけ、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせる手助けをしてくれます。

感情の波に穏やかに乗るためには、心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えるアロマ習慣が大切です。

 

心を落ち着かせ、心身のバランスを整える香りがおすすめです。

ゼラニウム（学名：Pelargonium graveolens）：甘くフローラルな香りは、感情のバランスを整え、心を安定させます。

ラベンダー（学名：Lavandula angustifolia）：フローラルで穏やかな香りは、心身を深くリラックスさせ、ストレスを和らげます。

クラリセージ（学名：Salvia sclarea）：甘くハーバルな香りは、神経の緊張を緩和し、感情のバランスを整えます。 ※妊娠中の方、アルコール摂取時は使用を避けるか、専門家にご相談ください。

 

活用法（感情の波を穏やかにするアロマ習慣）：

「心のバランサー」アロマ: 感情の波を感じた時に、ディフューザーで精油（例：ゼラニウム2滴、ラベンダー2滴）を広げ、心を穏やかに整えましょう。

「夜の穏やかさ」アロマバス: 湯船に天然塩（大さじ2〜3）と精油（例：ゼラニウム3滴、クラリセージ2滴）を混ぜて溶かし入れます。温かい湯気と共に香りが広がり、心身を深くリラックスさせ、穏やかな気持ちで眠りにつく手助けをしてくれます。

自律神経は、私たちの心と体の「ブレーキ」と「アクセル」のようなものです。

ストレスや不安が続くと、アクセルにあたる交感神経が踏みっぱなしになり、心が常に緊張状態になります。

 

逆に、疲れすぎるとブレーキにあたる副交感神経も働きにくくなり、心身がうまく休めなくなります。感情の波が激しいときは、このアクセルとブレーキの切り替えがうまくいっていないサインかもしれません。

 

アロマは、香りの力でこのアクセルとブレーキの切り替えをスムーズにし、心身のバランスを取り戻す手助けをしてくれるのです。

 

身近なことでできることは・・・

 

規則正しい生活

• 食事の安定と栄養バランス：朝食は起床後1時間以内、夕食は21時より前に摂るなど、食事時間を安定させます。主食、主菜、副菜を揃え、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。

    ◦ 特に摂取が推奨される栄養素：

        ▪ GABA（γ‐アミノ酪酸）：神経の高ぶりを抑える作用があり、トマト、玄米、味噌などに多く含まれます。

        ▪ トリプトファン：リラックス作用がある「セロトニン」の原料となり、乳製品、大豆製品、バナナなどから摂取できます。

        ▪ たんぱく質・ビタミンB6：セロトニンやGABAの合成に必要なビタミンB6は、魚類や脂身の少ない肉類に多く含まれます。

        ▪ ビタミンC：ストレスに対抗する抗ストレスホルモンの合成に関わるため、積極的に摂取が必要です（ブロッコリー、レモンなど）。

        ▪ 食物繊維：腸内環境を整えることで自律神経の調整につながります（イモ類、キノコ類など）。

    ◦ 控えたい成分：トランス脂肪酸（マーガリン、揚げ物など）、カフェイン、過度なアルコール摂取は、交感神経を刺激し自律神経を乱す原因となるため、過剰摂取を避けましょう。

• 質の良い睡眠：睡眠中は副交感神経が優位に働くため、良質な睡眠は自律神経を整えるための工夫の一つです。

感情の波は、私たちにとって自然なものです。

大切なのは、その波を否定せず、穏やかに乗りこなす知恵を持つことです。

アロマは、自律神経のバランスを整え、感情の波を穏やかにする手助けをしてくれます。

ゼラニウムやラベンダー、クラリセージといった精油を日々の習慣に取り入れ、心身のバランスを整え、穏やかな毎日を送りましょう。

江南市のアロマトリートメントサロンKoKo・ikiでは、お客様お一人おひとりの心身の状態に合わせたパーソナルなアロマブレンドと、温かいタッチによるトリートメントを通じて、あなたの心に深い潤いを取り戻し、健やかな毎日へと導くお手伝いをさせていただきます。

 

どうぞお気軽にお越しくださいね。

 

本記事は、アロマセラピーや東洋医学の一般的な知識、および健康的なライフスタイルに関する情報提供を目的としています。特定の疾患の診断、治療、予防を目的としたものではなく、医療行為を代替するものではありません。症状がある場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。