🌿 はじめに｜週後半の「こり」をリセット

週後半は首や肩のこりがたまりやすい時期。長時間の同じ姿勢やスマホ、パソコン作業、ストレスなどが原因で、筋肉の緊張や血行不良が起こりやすいです。サイプレスやユーカリの香りを取り入れたセルフマッサージや肩甲骨ストレッチで血行促進とリフレッシュを図り、心と体を整えましょう。

 

🌿 はじめに｜週後半の「こり」をリセット

 

木曜日は、週の疲れがたまりやすいタイミング。

 

肩や首のこり、目の疲れは、長時間のパソコン作業やスマホの使用、姿勢の悪さによる筋肉の緊張、血行不良、さらに精神的なストレスが原因となります。

 

特にデスクワークの人やストレスの多い人に起こりやすく、目の疲れは画面の光刺激や瞬きの減少からも生じます。

 

週末には週前半に頑張った分、どっと疲れが出てしまいます。

 

そこで、今回はハーバルな香りを取り入れつつ、肩や首まわりを重点的にほぐし、首筋を伸ばすストレッチや肩甲骨を動かすエクササイズなど、簡単にできる首肩セルフマッサージとストレッチ法をご紹介します。

 

心も体もリフレッシュして、軽やかに週末を迎えましょう。

 

🌿 香りで気分をリフレッシュ｜おすすめ精油3選

 

サイプレス（学名：Cupressus sempervirens） すっきりとしたウッディな香り。心を落ち着け、呼吸を深め、むくみの改善やリフレッシュ効果も期待されます。

 

ユーカリ・シトリオドラ（学名：Eucalyptus citriodora） レモン調の爽やかな香り。気分をリフレッシュさせ、抗菌作用や虫除け効果も期待。

 

ローズマリー（学名：Rosmarinus officinalis） ハーブ系のすっきりした香り。血行促進作用と集中力を高める効果があります。

 

取り入れ方例

ディフューザーで部屋に香らせる

 ホホバオイル5mlに精油1-2%（1〜2滴）を希釈したオイルでマッサージ

ハンカチに1滴つけて香りを楽しむ

 

湿らせたタオルに精油を一滴垂らして、電子レンジで少しあたためて、肩に当てるだけでも肩まわりを温め、気持ちが良いです。

 

電子レンジの温め時間などは各家庭のレンジ機能にしたがい、温めすぎに気をつけてください。

また、精油を垂らしたタオルにはしみが付く場合がありますので、気をつけてください。

 

🌿 男性にもおすすめ｜簡単リフレッシュ習慣

 

首肩のセルフケアは、スマホやPC作業でこりやすい男性にも効果的です。

 

ハーバルな香りは、自然な清涼感があり、男性でも取り入れやすい香り。

 

短時間でも、首肩ケアでリフレッシュ効果を実感できます。

 

🌿 おわりに｜「リセット習慣」で軽やかな週末へ

 

週後半は、心と体の疲れがピークに達しやすい時期。

 

肩こりを含む、頭痛や首のこりは多くの人が悩まされています。

 

原因はさまざまで、一人一人の生活習慣やからだの使い方、骨格などに大きく依存しています。

 

小さなことから、すこしづつ自分の生活を見直すことが必要になります。

 

現代人は視覚情報を大量に取り入れているため、目の疲れと、同じ姿勢を長時間とり続けることで
肩や背中まわりが緊張状態となります。

 

なんらかのリマインダをつかって、椅子から立ち上がる、外にでる、肩まわりのストレッチをする、といった
「動かす」ことを意識的に行うことが大切です。

 

簡単な首肩セルフケアと香りを取り入れて、自分をいたわる時間を作りましょう。

 

呼吸とともにリフレッシュし、軽やかに週末を迎えてみませんか？

 

KoKo・iki でも、簡単なセルフマッサージもお伝えして、香りとともに楽しみながら

 

セルフケアをおすすめしています。

 

香りとともに、あなたの生活を豊かに・・

 

参照文献
アロマテラピーの教科書    和田文緒 著  新星出版

アロマ男子のススメ    星野知子著 セルバ出版