寝つけない夜に、音の力を借りてみる——更年期のゆらぎと、休息のための音楽

更年期の時期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が少しずつ減っていきます。このホルモンは体温や気分、自律神経のはたらきとも深く関わっているため、分泌がゆらぐと自律神経のバランスもくずれやすくなります。

自律神経には活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があります。本来、夜は副交感神経が優位になって自然と眠りに向かいます。ところが日中の緊張やストレスが抜けきらないと、夜になっても交感神経が働き続け、「疲れているのに頭がさえて眠れない」という状態になってしまいます。

ほてりや夜間の発汗で目が覚めやすくなるのも、この時期ならではの変化です。眠りの浅さは気持ちの弱さではなく、からだが変化に順応していく途中で起きること。まずはそう受け止めることが、対策の第一歩になります。

音楽が眠りを助けてくれるのは、気分の問題だけではありません。ゆったりしたテンポの曲や、雨音・波の音といった自然の音を聴いていると、副交感神経が優位になりやすく、呼吸がゆっくり深くなって心拍も落ち着いていきます。緊張しているとき浅く速くなりがちな呼吸が整うと、からだは「もう休んでいい」というサインを受け取りやすくなります。

穏やかな音を聴いているとき、脳の状態もリラックス時に現れるゆるやかなリズムへ傾いていくといわれ、ストレスで増えるホルモンのはたらきがやわらぐという報告もあります。

特定の周波数が話題になることもありますが、そこに強く期待をかけるより、「聴いていて心地よいかどうか」を大切にするほうが、からだは素直にゆるんでくれます。

夜に聴く音楽は、歌詞のないものを選ぶと言葉に気を取られずにすみます。ピアノやアコースティックギターのようなやわらかい音色、雨や小川、鳥の声といった自然の音も耳になじみやすいものです。

音量は、意識を向けなくても気にならないくらい控えめに。眠ったあとも鳴り続けるとかえって眠りを浅くすることがあるので、タイマーで三十分ほどにしておくと安心です。特別な音源を用意しなくても、動画配信サービスで十分に見つかります。

大切なのは、毎晩できるだけ同じ流れをつくること。照明を落として、音楽を流して、白湯を一口。そんなささやかな手順のくり返しが、「これから眠る時間」という合図として、からだに染み込んでいきます。

一日を過ごすうちに、肩や首、背中には知らず知らずのうちに力が入っています。音楽で気持ちがほぐれても、その奥に残った筋肉のこわばりまでは、なかなかゆるみきらないことがあります。

アロマトリートメントでは、精油の香りに包まれながら、ていねいに手で触れていきます。人の手のあたたかさやゆっくりとした動きは、それ自体が副交感神経に働きかけるといわれ、香りの心地よさと重なって、からだも気持ちも深くゆるんでいきます。「施術を受けた日の夜は、久しぶりにぐっすり眠れた」という声を、KoKo・ikiでもよくうかがいます。

自宅での音楽や呼吸のケアと、月に一度ほどの施術。その組み合わせが、眠りの土台を少しずつ整えていってくれます。

どんなに良いケアでも、通うことが負担になっては続きません。KoKo・ikiは、照明を落とした静かな空間で、季節やその日の体調に合わせて精油を選び、香りとぬくもりに包まれる時間をご用意しています。ここで流れる音楽も、こころとからだがほどけていくような音を選んでいます。

愛知県江南市の、暮らしのなかで立ち寄りやすい場所にあること。同じセラピストが体調の変化を見ながらケアを続けられること。そうした「通いやすさ」も、安心して力を抜いていただくための大切な要素だと考えています。

予約のとりやすい時間帯もありますので、まずは気軽にご相談ください。

眠れない夜は、それだけで心細いものです。けれど、眠りの浅さの多くは、からだが今の変化に順応していく途中で起きること。焦らず、できることから少しずつ整えていけば、からだはちゃんと応えてくれます。

今夜は、照明を少し落として、好きな音楽を小さく流すことから始めてみてください。そして、自分ひとりでは抜けきらないこわばりを感じたら、KoKo・ikiにいらしてください。愛知県江南市のアロマトリートメントサロンとして、香りと手のぬくもりで、あなたの休息の時間をそっとお手伝いします。