寒い朝もスッキリ目覚める！アロマと暮らしの工夫で快適な冬の朝時間

寒い冬の朝、なかなか布団から出られないのは本当に大変ですね❄️🛏️。

 

特に家族の介護やお世話があると、朝の時間は貴重なのに、体がついてこないこともあるでしょう💦。

そんな方々のために、朝を少しでも楽に迎えるための工夫や、アロマの活用法をお伝えします🌿✨

 

1. 朝を楽にする暮らしの工夫🌞

 

① 目覚めをスムーズにするために✨

 

暖房のタイマーを活用🔥

 起床の30分前に暖房がつくように設定しておくと、寒さで布団から出られないというストレスを減らせます❄️➡️🔥。

 

ふんわりしたルームウェアを準備

🧥朝起きたときにすぐに羽織れる暖かいガウンやブランケットを枕元に置いておくと、体温を急に下げずに済みます🛏️💖。

 

朝日を浴びる☀️

​​​​​​​カーテンを少し開けておき、自然の光を感じることで体内時計がリセットされ、目覚めがスムーズになります🌅✨。

 

② 朝のルーティンを決める🕰️

 

「決まった動作をすると目が覚めやすくなる」ことを活用して、朝の流れをパターン化するとスムーズです😊。

例：

1. 布団の中で軽く伸びをする🤸‍♀️
2. 好きな香りを嗅ぐ（アロマの活用）🌿
3. 白湯を飲む☕
4. 軽く肩を回す、ゆっくり呼吸をする💆‍♀️
5. ゆったりと朝の準備を始める🌸

 

2. 乾燥と寒さ対策❄️🌬️

 

• 部屋の加湿を心がける💦

暖房をつけるとどうしても乾燥します。寝る前に濡れタオルを部屋に干す、加湿器を使う、観葉植物を置くなどで湿度を保ちましょう🌿🏡。

 

• 寝る前に温かい飲み物を🍵

白湯、ハーブティー（カモミールやラベンダーなどリラックス系）を飲むと、体が温まり、寝つきがよくなります😴✨。

 

• レッグウォーマーや湯たんぽを活用🧦🔥

足元が冷えると寝つきが悪くなります💦。レッグウォーマーや湯たんぽを使い、足を温める習慣を取り入れましょう✨。

 

3. 朝のアロマの活用法🌿💖

 

寒い朝は、アロマの力を借りて「目覚めやすい環境」を作るのもおすすめです😊💡。

 

① 目覚めを助けるアロマ🍋

 

• レモン🍋：頭をすっきりさせ、リフレッシュさせる
• オレンジスイート🍊：前向きな気持ちに
• ローズマリー🌿：集中力を高める、血行を促進する
• ペパーミント🌱：スーッとした香りでシャキッとする

 

使い方💡：

 

• 朝起きたらティッシュやコットンに1〜2滴たらし、ゆっくり香りを吸い込む💨✨
• ディフューザーで部屋に広げる（寝る前にセットしておくのも◎）💡🌿
• お湯を入れたマグカップにアロマを1滴たらし、湯気とともに吸い込む（※飲まないように注意）☕🚫

 

② 体を温めるアロマ（乾燥対策にも）🛁

 

• ジンジャー🫚：血行を促進し、体を温める
• シナモン🌿：スパイシーで元気をくれる
• ラベンダー💜：リラックスしながら温まる

 

使い方💡：

 

• お風呂に入れる🛀（お湯に2～3滴たらしてよく混ぜる）※お湯に直接精油をいれないようにしましょう!  必ず、バスオイルや乳化剤にまぜてからいれましょう。

 

• オイルに混ぜて、手足を軽くマッサージ🤲（ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなど）

 

4. まとめ🌸

 

寒い冬の朝を少しでも快適にするには、

「環境を整えること🏡」

「体を温めること🧣」

「アロマを取り入れること🌿」が大切です💖。

無理せず、自分ができることから少しずつ取り入れてみてくださいね😊。

寒い季節も、自分を大切にしながら過ごしていきましょう❄️💖✨。